[...] to by bylo tyle mozesz oczywiscie w dni bez treningu robic brzuchy a wiec spiecia zwykle brzuszki no i siedzac na laweczce unosisz kolana zgiete rownolegle do podlogi bierzesz sztangielke w jedna reke i pohylasz sie w bok i prostujesz przedramie rob po treningach raz dwa razy w tygodniu that's all pozdro! TYLKO UMARLI ZOBACZĄ KONIEC WOJNY...
[...] w za***i**ym błędzie. nie masz szacunku do zawodowców bo biorą?? człowieku, myslisz ze to tylko wystarczy?? ci ludzie maja wspaniałe uwarunkowania genetyczne, trenuja 2 razy dziennie 6x w tygodniu. dbaja o swoja diete, wydaja majątki na suplementy i oczywiscie dopiero na końcu jest koks. oni ciężko harowali na to jak wygladaja obecnie i [...]
Puszka-sorki,ale jesteś w błędzie-jeżeli było by tak,ajk mówisz-że tłuszcz byłby spalany jako pierwszy-to bylibyśmy cudem genetyki i nie byłoby grubasów-wystarczyłoby 2-3 razy w tygodniu pobiegac i juz z głowy tłuszczyk.Niestety nie ma tak lekko i jako pierwsze niestety spalane jest białko ,a dopiero w drugiej kolejności tłuszczyk.Pozdro/ [...]
[...] brzuch potrzebny jest tez odpowiedni poziom odtłuszczenia dlatego max 3 dni w tygodniu proponuje do tego aeroby po 30 min 2 X w tygodniu nie ma sensu cwiczyc np 4 albo5 razy w tygodniu bo go zajezdzisz jezeli zawodowcy cwicza go 1 raz w tygodniu i maja takie tary ze moga mamie trzec warzywka to chyba 1 raz wystarczy . Pamietaj wiecej nie [...]
[...] 2-3 tyg. lekko. I tak cały rok. Więc w wakacje nie mam przerwy. W ubiegłym roku byłem na Dominikanie, wszyscy całe dnie leżeli do góry brzuchem, żarli i pili, a ja 4 razy w tygodniu na siłownię, a w pozostałe dni i tak rowerek. Ale trenowałem wtedy lekko dla podtrzymania formy (nie po to katowałem cały rok, żeby później na basenie leżeć i [...]
[...] i chętnie wrócę do biegania- tylko jedno pytanie. Czytałam wczoraj (nie pamietam już czyj tekst) o bieganiu i o tych całych interwałach i wogle. Kiedyś biegałam regularnie 7 razy w tygodniu. 6 rano pobudka i ok. 3-4 km. W sumie wychodziło mi ok. 40 minut. robiłam sobie jedną 5-cio minutową przerwę na odpoczynek. Wydaje mi się że najważniejsze to [...]
Od czasu do czasu obserwuję to u siebie. Z reguły jest to poniedziałek, ale nie zawsze. W poniedziałki przynajmniej raz lub dwa razy w miesiącu muszę wstać 2 godziny wcześniej niż zwykle ponieważ muszę dojechać z Poznania do Warszawy co zakłóca mój rytm dobowy. Dlatego jak idę po południu na trening to czasami czuję się trochę słabszy. Jak sobie z [...]
[...] iż mój trening jest nadal treningiem na masę, a ilość wykonywanych aerobów jest niewielka, jednak jeśli chodzi o działanie pobudzające thermy to jest niesamowite. Trenuję 4 razy w tygodniu po 1,5 godziny i nie odczówam większego zmęczenia. Jest jednak pewna sprawa, która mnie niepokoi, a mianowicie, przeczytałem że dobrze jest raz w tygodniu [...]
-ile razy w tygodniu ? 2 -czy dolozyc do tego aeroby, kosza i wogoole ? oczywiście. tylko w rozsadnych ilościach -czy rozgrzewka 10 minut biegu + rozciaganie wystarczy ? dla mnie wystraczylo. Tobie tez powinno -czy masowac kolana przed cwiczeniami ? w ramach rozgrzewki -jakie przerwy miedzy seriami/cwiczeniami ? az wyrownaz oddcech 3-4min [...]
Witam cie na forum (jako pierwszy chyba ) jesli chcesz poprawic wyglad brzucha powinienes zacząc treningi, najlepiej 2-3 razy w tygodniu piszesz ze glownie dół brzucha jest miekki, wiec polecam Atlas Cwiczen http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm szczegolnia przyda ci sie unoszenie nóg w zwisie ale lepiej jak wszystkie partie miesni brzucha [...]
[...] ktore zapobiegnie nocnemu katabolizmowi. - Kolejnym powodem, ktory moze zapobiegac przybieraniu masy, jest to twoje jezdzeie na rowerku Takie aeroby mozesz stosowac ale 2,3 razy w tygodniu. Codzienne jezdzenie 10-50 km moze po prostu nie pozwalac ci na zwiekszenie swojej masy. To chyba tyle narazie, jak sobie jeszcze cos przypomne to pisne cosik [...]
[...] silowy z aerobowym. Rano na czczo troche pobiegaj lub pojezdzij na rowerze 45-60 minut, tak czesto jak tylko pozwala Ci Twoj czas. Do tego sprobuj pochodzic na silownie 2-3 razy w tygodniu i cwicz partie na ktorych szczegolnie Ci zalezy. Sama utrata wagi nic nie da, Twoje uda i posladki wygladaly beda dobrze wtedy gdy beda ladnie umiesnione. [...]
[...] do tego tłumaczenia to miałem nadzieje że ktoś tłumacząc dla siebie napisał w jakimś w edytorze tekstu i sobie poczytam:). Wsumie to by mnie zaciekawil ten trening. 1)Na co on idzie? 2)Jak często ćwiczyć przy nim(ile razy w tygodniu) 3)Jakie przerwy między seriami Wsumie to chyba tyle.Wydaje mi się że na 3 już była odpowiedź w tym poście ale...
[...] - wykorzystaj to!!!! Facet z dobrze rozwiniętym brzuchem wygląda rewelacyjnie. Ja bym ci zaproponował abyś podzielił sobie tak żebys wykonywał, chociaż niektóre partie dwa razy w tygodniu, ze wszystkimi mozesz nie wyrobic , jezeli ci nie starczy czasu, nie przejmuj sie, pamietaj ze wazna jest regeneracja ,duzą partię możesz np trenować co 3 [...]
szczerze to nie polecam ci uda , czasami jest to bolesne a do tego mozna trafic w nerw,jakos mi to miejsce nie podchodzi po tym jak widzialem jak koles sobie robil zawsze w to miejsce ale twoja wola.ja preferuje barki i dla mnie jest to miejsce nr.1 calkiem niezle robi sie tez w klatke. zdecydowanie te 5cm lepiej rozdzielic na 2 razy.
[...] sie nie odkłada na brzuszku...generalnie to "odkłada" się tylko w mięśniach:) Aby stracić tłuszcz potrzebne Ci są ćwiczenia aerobowe tj. np rowerek lub bieżnia 2-3 razy w tygodniu. Zacznij od 20 minut i powoli zwiększaj do 40-45 minut.Mają to być ćwiczenia o srednim poziomie intensywności, czyli zdecydowanie nie na maxa. Masz ćwiczyć [...]
[...] partie miesniowe powinna byc odpowiednio dluga (kilkudniowa) przerwa, aby organizm mogl sie zregenerowac. Stosujac sie do tej wskazowki moj trening bylby niewlasciwy, 2-3 razy w tygodniu te same partie miesniowe, ten sam zestaw cwiczen. Jak wygladaja wasze treningi? Napiszcie chociaz z grupsza jak to wyglada. Jestem ciekaw jak wygladaja inne [...]
[...] ze to pytanie powinienem zadac w innym dziale, ale prosze, wybaczcie mi ten jeden raz.... W okresie spalania sadelka aeroby cwicze rano na czczo ( pije tylko mocna kawe ) 4 razy w tygodniu calkowicie zrezygnowalem z jakichkolwiek slodyczy poczawszy od slodzenia napojow porzez lody, cukierki,czekoladki,itp. Zminimalizowalem spozycie tluszczow na [...]
[...] ważny jest rozkład ćwiczeń,a ja nie mam zielonego pojęcia od czego zacząć.Mam do was ogromną prośbę aby przygotować dla mnie jakiś rozkład ćwiczeń.Chciałbym uczęszczać 3-4 razy w tygodniu po 1,5-2 godz.Nie wiem nawet czy do takiego rozkładu zajęć patrzy się na wagę,wzrost itp.W razie czego:waga:79 kg wzrost:178 cm.Pewnie będzie na tej siłowni [...]
[...] (zaraz po urodzeniu) i w wieku dojrzewania ma stycznosc z roznymi "bajerami" potem jesli anwet trenuje to tez zdarzy sie czasami jakas balanga itp (nawet 2-3 razy w roku ..niby tak malo noo ale wlasnie rok jeden drugi trzeci i tak do tej 50-60-tki wiec troche tego jest :))! a w wieku np. 55 lat juz wcale nie musi miec nalogow itd [...]
nowe zdjecie
